天氣一變化，或是熬夜過後，發現肌膚粗糙、容易出油，不斷冒粉刺痘痘，即使保養急救仍無法改善…究竟皮膚不好怎麼辦呢？一起來看看5大有害肌膚的NG行為，以及調理皮膚健康的關鍵營養素，幫助你緩解肌膚問題，告別失控膚況！
皮膚不好原因是什麼？先避免3大NG行為
長粉刺痘痘、皮膚不好怎麼辦呢？首先你必須找出皮膚不好原因，以下我們整理5個危害肌膚健康的NG行為：
1.熬夜、作息不良
熬夜、睡眠不足，身體無法獲得充足的休息，同時肌膚也會處在壓力下，使皮脂分泌失調、角質代謝異常，導致肌膚過油、過乾甚至長粉刺等問題。
2.錯誤的保養方式
如果你經常沒卸妝就睡覺，或是清潔做得不夠確實，油污長時間堆積在臉上，會阻塞毛孔、造成粉刺痘痘問題；相反地，過度清潔、去角質，也會破壞肌膚表層屏障，使肌膚變得敏感粗糙。
肌膚出問題時，建議做好臉部清潔，並選擇溫和保濕的保養品，不僅能滋潤肌膚，同時也緩解敏感不適的狀況。
3.營養攝取不均
經常吃甜食、辛辣、油炸等刺激性飲食，容易使肌膚大量出油、長出粉刺痘痘，不再細緻光滑。想要擁有好膚質，就必須攝取均衡的飲食，才有助於身體正常運作，由內而外改善膚況。
皮膚不好吃什麼？學會改善膚質飲食方針
當皮膚變得粗糙、敏感不適，建議你從調整作息及日常飲食下手，為肌膚打好健康基礎！以下分享改善膚質的關鍵營養素，讓你吃出健康好膚質。
改善膚質飲食1：維生素A
維生素A是維持皮膚健康的重要關鍵，有助於平衡肌膚油脂分泌，改善角質代謝、鎖水保濕。若人體缺乏維生素A，肌膚也會變得乾澀、粗糙。
維生素A食物來源：魚類、動物肝臟、蕃茄、胡蘿蔔、南瓜、木瓜、地瓜葉等深綠色蔬菜。
改善膚質飲食2：維生素C
維生素C是美容保養不可或缺的營養素，有助於亮白肌膚、改善暗沉，還能促進膠原蛋白組成，緩解肌膚乾燥、老化問題，強化肌膚屏障抵禦外界刺激。
維生素C食物來源：芭樂、木瓜、草莓、奇異果、甜椒、柳丁、檸檬、苦瓜等。
改善膚質飲食3：維生素E
維生素E可有效增加肌膚防禦力、延緩老化速度，幫助你提升肌膚的細緻度。
維生素E食物來源：杏仁、花椰菜、堅果、菠菜、酪梨、番茄、奇異果、芒果等。
改善膚質飲食4：Omega-3及Omega-6
Omega-3有助於舒緩肌膚不適反應，調節代謝功能；Omega-6則可以維護肌膚彈性、保濕度，防止肌膚鬧乾荒，同時還能平衡油脂分泌，幫助調理角質代謝。
・OMEGA-3食物來源：魚類、牡蠣、奇亞籽、亞麻仁籽、黃豆、核桃等。
・OMEGA-6食物來源：雞蛋、酪梨、堅果、棕梠油、葵花籽油等植物性油脂。
如果你的肌膚正在鬧脾氣，建議你檢視平時生活、肌膚保養習慣，多多喝水並加強攝取關鍵營養素，再搭配合適的保養品，補充肌膚所需養分，安撫肌膚不適，打造好膚質！
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