你是否也時常羨慕電視上名人光鮮亮麗的皮膚狀態,或者身旁好友潔淨無瑕,宛如水煮蛋般的肌膚呢?本文將帶您從根本調養,認識10種讓皮膚變好的食物,以及需要避免的4種食物類別,最後搭配正確的5大日常好習慣,讓你越吃越美麗,擁有健康細緻的好肌膚,成為自信飛揚的素顏美人!
想讓皮膚變好嗎?推薦10種食物維持好膚質
讓皮膚變好的食物1:藍莓
藍莓可以說是水果中的「藍寶石」,每一顆都含有維生素A、B、C、E,以及花青素、白藜蘆醇、鞣花酸等酚類抗氧化物,幫助緩減肌膚老化的狀況,此外更富含膳食纖維與礦物質,包含鉀、鐵、鋅、鈣等,營養價值不容小覷。
讓皮膚變好的食物2:木瓜
木瓜當中的維生素C、β-胡蘿蔔素、茄紅素,不僅可以呵護肌膚,提升肌膚對環境傷害的保護力,還有淡化皺紋的功效。更強大的是木瓜蛋白酶酵素,能延緩肌膚衰老,減少歲月在身上留下的痕跡。
讓皮膚變好的食物3:酪梨
有「超級水果」之稱的酪梨,具有維生素A、B、C、E、K,有益的單元不飽和脂肪酸和必需脂肪酸,以及鉀、鎂等膳食礦物質,除了可以幫助防禦、延緩老化,也能達到維持肌膚保濕鎖水、潤滑光澤的效果。
讓皮膚變好的食物4:菠菜
菠菜為營養密度排行前5名的健康蔬菜,其中強大的維生素C及β-胡蘿蔔素,能協助呵護粗糙的敏弱肌膚。
讓皮膚變好的食物5:地瓜
千萬不要小瞧不起眼的地瓜,小小一條卻充滿許多營養素,包含維生素A、C、β-胡蘿蔔素,以及錳、鉀、銅等膳食礦物質,適時補充有助於維持透亮光彩。
讓皮膚變好的食物6:山藥
食用山藥的好處有強健身體、美容養顏等,由於含有甘露聚醣、薯蕷皂素、尿囊素等活性物質,也讓肌膚維持彈性,保持透亮。
讓皮膚變好的食物7:紅蘿蔔
紅蘿蔔含有豐富的維生素C、D、E、K,以及葉酸、食物纖維、β-胡蘿蔔素,能維護身體機能,並維持緊實彈嫩肌。
讓皮膚變好的食物8:杏仁
堅果含有豐沛的不飽和脂肪酸,可以視為健康油脂,而杏仁更是富含較多的維生素E,能滋潤肌膚。
讓皮膚變好的食物9:亞麻籽
亞麻籽內的omega-3具有健康效益,幫助減少對肌膚的刺激,也可維持體內新陳代謝。
讓皮膚變好的食物10:黑巧克力
經《美國臨床養學期刊》的研究指出,巧克力含有類黃酮素,能減緩肌膚粗糙乾燥的情形。
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吃對食物很重要!遠離這些讓你「越吃越醜」的食物
零食
當看電影或讀書時,總是會不知不覺吃掉一大包洋芋片或爆米花嗎?是時候養成節制享用零食的習慣!由於洋芋片含有飽和脂肪酸、反式脂肪酸,若攝取過多會使粉刺、痘痘和皺紋生成,最終導致肌膚老化、乾燥粗糙。
煎炸食物
炸雞、薯條、雞塊的魅力無法擋,但是這些高溫烹調的食物,會引發丙烯醯胺及環氧丙烯醯胺的產生,造成粉刺和痘痘增長,建議減少食用煎炸食物的次數,而平日烹調也可以採用低溫熟成的方式。
高鹽分食物
一般來說醃漬食物和加工產品(培根、香腸),其原料包含較高鹽分,過量食用將會提升體內的鈉離子含量,造成肌膚失去光澤水潤,以及浮腫、老化、皺紋增多的情況,因此應該評估自身皮膚狀態,適當食用高鹽分食物。
高升糖食物
高升糖食物的範圍廣泛,包含糖果、米麵、蛋糕、麵包、奶茶、飲料等,少量享用這類食物能使大腦分泌多巴胺,情緒會變高漲,但毫無控制地攝取則會直接影響到皮膚,破壞膠原蛋白,讓皮膚缺乏彈性及柔軟,氣色黯淡,也會刺激粉刺、痘痘生長。
吃得好也要「做」得好!掌握4大日常好習慣,重現透亮光澤
日常好習慣1:洗臉卸妝
平時畫了完美的妝容出門,回家卻立刻躺在床上,懶得拔掉隱眼和卸妝嗎?從今天起,必須立即改正這點壞習慣,不當的卸妝方式和時機,無法有效清潔殘留在臉上的外在物質,將導致粉刺、痘痘的滋生,因此選擇溫和不刺激的洗面乳、卸妝產品極其重要,如此才能讓皮膚乾爽潔淨不緊繃。
日常好習慣2:保養護膚
先釐清自身膚質後,再選擇適合的保養產品,搭配正確的保養原則和步驟,缺水就加強保濕,出油就使用溫和性酸類產品,讓肌膚達到油水平衡的狀態,再也不會遇到夏季「阿拉伯大油田」,冬天「白屑公主」的窘境,導致後續上妝不夠服貼。
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日常好習慣3:補充水分
成年人一天至少要喝2,000cc的白開水,需要注意的是喝水時機並非口渴才喝,而是間歇性地少量多次補水,才能讓身體代謝有害物質,保持皮膚水嫩透亮,減少老廢角質的堆積。
日常好習慣4:飲食規律
除了上述10種讓皮膚變好的食物之外,也要養成定時享用三餐的良好習慣,可以參考衛福部的「每日飲食指南」,攝取有益的全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、油脂與堅果種子類,幫助肌膚從內到外,展現晶亮光澤。
經過本文的介紹,相信大家都已經知道讓皮膚變好的食物有哪些,並認識其中的重要營養素和飲食指南,平時可以依照以上方式養成良好日常習慣,就能自然維持肌膚光彩、散發自信!
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