皮膚不好怎麼辦?

天氣一變化,或是熬夜過後,發現肌膚變粗、容易出油,不斷冒粉刺痘痘,即使保養急救仍無法改善…。究竟皮膚不好怎麼辦呢?一起來看看5大有害肌膚的NG行為,以及調理皮膚健康的關鍵營養素,幫助你緩解肌膚問題,告別失控膚況!

 

皮膚不好原因是什麼?先避免5大NG行為

長粉刺痘痘、皮膚不好怎麼辦呢?首先你必須找出皮膚不好原因,以下我們整理5個危害肌膚健康的NG行為:

1.熬夜、作息不良

熬夜、睡眠不足,身體無法獲得充足的休息,同時肌膚也會處在壓力下,使皮脂分泌失調、角質代謝異常,導致肌膚過油、過乾甚至長粉刺等問題。

2.時常摳擠肌膚

許多人摸到臉上凸起的粉刺、痘痘,就會忍不住摳擠,但這麼做不僅會刺激皮膚組織,甚至可能摳出傷口,引發細菌感染、傷口發炎,使肌膚健康惡化,還有可能因此留下疤痕。

3.忽略肌膚防曬

根據美國癌症協會(ACS)的統計,有90%的皮膚癌病例與太陽曝曬有關,會引發黑色素沈澱、肌膚老化、皺紋等危機,可見紫外線對肌膚的危害。防曬是一年四季都不可偷懶的功夫,才能避免曬黑、曬老,維持肌膚健康白嫩。

4.錯誤的保養方式

如果你經常沒卸妝就睡覺,或是清潔做得不夠確實,油污長時間堆積在臉上,會阻塞毛孔、造成粉刺痘痘問題;相反地,過度清潔、去角質,也會破壞肌膚表層屏障,使肌膚變得敏感粗糙。

皮膚不好原因是清潔不確實

肌膚出問題時,建議你做好臉部清潔(一天最多洗2次臉;去角質最多一週2~3次),並選擇保濕舒緩的保養品,不僅能滋潤肌膚,同時也緩解敏感不適的狀況。此外,也要盡量避開含酸類成份的保養品,以免對皮膚太過刺激。

5.營養攝取不均

經常吃甜食、辛辣、油炸等刺激性飲食,容易使肌膚大量出油、長出粉刺痘痘,不再細緻光滑。想要擁有好膚質,就必須攝取均衡的飲食,才有助於身體正常運作,由內而外改善膚況。

 

皮膚不好吃什麼?學會改善膚質飲食方針

當皮膚變得粗糙、敏感不適,建議你從調整作息及日常飲食下手,為肌膚打好健康基礎!以下分享改善膚質的關鍵營養素,讓你吃出健康好膚質。

改善膚質飲食1:維生素A

維生素A是維持眼睛、內分泌系統、皮膚健康的重要關鍵,有助於平衡肌膚油脂分泌,改善角質代謝、鎖水保濕。若人體缺乏維生素A,肌膚也會變得乾澀、粗糙。

維生素A食物來源:魚類、動物肝臟、蕃茄、胡蘿蔔、南瓜、木瓜、地瓜葉等深綠色蔬菜。

改善膚質飲食2:維生素C

維生素C是美容保養不可或缺的營養素,有助於亮白肌膚、改善暗沉,還能促進膠原蛋白組成,緩解肌膚乾燥、老化問題,強化肌膚屏障抵禦外界刺激。

維生素C食物來源:芭樂、木瓜、草莓、奇異果、甜椒、柳丁、檸檬、苦瓜等。

改善膚質飲食3:維生素E

維生素E可說是「天然的抗氧化劑」,可有效對抗有害肌膚的自由基,增加肌膚防禦力、延緩老化速度,幫助你提升肌膚的細緻度。

維生素E食物來源:杏仁、花椰菜、堅果、菠菜、酪梨、番茄、奇異果、芒果等。

改善膚質飲食4:Omega-3及Omega-6

Omega-3有助於舒緩肌膚發炎反應,調節代謝功能;Omega-6則可以維護肌膚彈性、保濕度,防止肌膚鬧乾荒,同時還能平衡油脂分泌,幫助調理角質代謝。

OMEGA-3食物來源:魚類、牡蠣、奇亞籽、亞麻仁籽、黃豆、核桃等。

OMEGA-6食物來源:雞蛋、酪梨、堅果、棕梠油、葵花籽油等植物性油脂。

 

如果你的肌膚正在鬧脾氣,建議你檢視平時生活、肌膚保養習慣,多多喝水並加強攝取關鍵營養素,再搭配合適的保養品,補充肌膚所需養分,安撫肌膚不適,打造好膚質!

 

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