現在不管是朋友聚會還是出門遊玩，常常都會拍照留念，但每次都要開美肌或是濾鏡，深怕暗沉讓氣色看起來憔悴不上相。究竟該如何才能讓膚質看起來更好呢？越來越多人開始透過飲食習慣來做調整，接下來就跟著本文的完美膚質飲食全攻略，掌握呵護肌膚的重要營養素與忌吃食物，讓你不再仰賴濾鏡，輕鬆做個自然美人！
肌膚不好要怎麼辦？掌握調養膚質3大關鍵
肌膚痘痘一直長，讓氣色看起來很差，深怕影響到給人的形象嗎？那麼你可以透過這3種方式調養膚質。
調養膚質方法1：規律運動
由於人體在運動的過程中會讓身體加速新陳代謝，更容易提供身體各組織所需的養分供給，讓肌膚獲得更多膠原蛋白，這也是許多運動員看起來比實際年齡還年輕的主要原因。
調養膚質方法2：均衡飲食
想改變膚質，可以先從養成均衡飲食的習慣開始，平時應少吃高鹽、高糖、高油脂和刺激性的食品，並多攝取蔬果、堅果類等富含維生素的食物，幫助身體獲得足夠的養分，自然能維持白嫩膚質。
調養膚質方法3：著重肌膚保濕
平時清潔臉部後，可以塗擦化妝水、乳液、精華液、面膜等保養品定期為肌膚鎖住水分，讓肌膚不會暗沉脫皮，同時增加皮脂膜厚度，讓臉部維持水潤狀態。
要吃什麼肌膚才會透亮？推薦你5大營養素補給
每個人都有自己的肌膚狀況，隨著時間的推移和日常生活中的壓力，導致肌膚的問題越來越糟糕，尤其是常年在吃外食的上班族、加上內外在的壓力因素反而讓肌膚的問題日益嚴重，所以除了擦保養品之外，適時地補充營養素去加強自己的膚質也是非常重要的事，以下整理出5大營養素補給給大家參考。
改善膚質飲食營養素1：比菲德氏菌
比菲德氏菌是一種對於人體有益的益生菌，可以協助增進營養吸收率，而含有比菲德氏菌的保養品，更能防止肌膚水分流失、提升角質層含水量，以維持肌膚的水嫩透亮。
此外，比菲德氏菌也能促進鈣、鎂等人體必需營養素的吸收，由內而外調節身體狀況，讓肌膚呈現自然光澤。
改善膚質飲食營養素2：維生素Ａ
維生素Ａ可以有效加速新陳代謝，擁有減緩老化的作用。
維生素Ａ食物推薦：鮭魚、南瓜、哈密瓜、芒果、甜瓜、花椰菜、胡蘿蔔。
改善膚質飲食營養素3：維生素Ｂ
維生素Ｂ群是人體中所含有的「輔酶」。在外一整天，肌膚時常變得非常油膩或是過度緊繃，這時候維生素Ｂ就如同一個呵護膚質的保護機制，不只能夠維護膚質基底，同時能夠幫助入睡、維持好氣色，是在外應酬的上班族不可或缺的重要營養素。
維生素Ｂ食物推薦：地瓜、南瓜、糙米、麥片。
改善膚質飲食營養素4：維生素 D
維生素Ｄ能促進新陳代謝，同時能夠提升保護力、調節生理機能。
維生素Ｄ食物推薦：黑木耳、黑豆、鮭魚。
改善膚質飲食營養素5：鐵
對於膚質來說「鐵」就如同人身上的骨頭一樣重要，如果人體沒有鐵的話，會造成肌膚老化、容易疲累，連帶膚質也會顯得暗沉，因此若想要擁有好的肌膚，就必須適當補充含鐵食物，才能讓肌膚維持光滑、充滿彈性。
含鐵食物推薦：雞蛋、牛肉、豬肉、羊肉、壕、蝦、貝類。
對肌膚不好的食物有哪些？認識調整膚質不能碰的3種食物！
當你已經充分瞭解該攝取哪些食物來呵護肌膚後，接著就來認識調整膚質不能碰的3大類食物，與冒不停的痘痘和油膩肌膚說再見。
1.油炸物
吃過量的油炸物會導致你的肌膚加速老化，並破壞毛細孔，甚至撐大毛孔，所以平時建議不要太常攝取，以免肌膚大量出油、加速痘痘生長速度。
2.刺激性食物
人體只要攝取過多的刺激性食物，輕度會改變你的口氣，嚴重的話會改變膚質，如果這時還與油炸物一同食用，就會加重肌膚的負擔。
3.高GI值食物
高GI值食物會讓血糖快速上升，常見的像是麵包、吐司、飲料等含有精緻澱粉的食物，若攝取過多，容易造成青春痘隨之出現，因此建議應減少食用高GI值食物，不只可以維持體態，還能夠保護肌膚。
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